トップのトライアスロンの選手ってどんな練習をしているの？スペインのハビエル・ゴメスのトレーニングメニューは週30時間以上。
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トップクラスのトライアスロン選手の練習メニューに迫る
ハビエル・ゴメス（Javier Gomez）はスペインのトライアスリートです。ロンドン五輪では惜しくも２位、リオオリンピックではケガで欠場と非常に残念でしたが、過去に何度も世界選手権を制覇し世界のTOP３だと言われています。
とにかく弱点がなくカッコいい。特にランは圧巻で、10kmを30分以下で走ります。。ラストスパートは鬼のような速さで優勝をさらいます。
※彼のトレーニングを追いかけたSPECIALIZED社の動画
そんな彼がしているトレーニングを真似はとてもできませんが、参考にはできるかなと思って調べてみました。そしてわかったことは、参考にもできません。とにかく恐ろしい練習量です。1週間に30時間以上の練習を行うそうです。週に6日だとすると1日5時間。２部か３部練習になるそうです。上の動画は彼のトレーニングに迫った動画です。スポンサードしているSpecialized社の動画です。
ハビエル・ゴメスの練習哲学や方針 高強度トレーニングが大事
こちらの記事には彼のトレーニングに望む姿勢や方針が語られていました。
※These tips were originally published as part of a feature in the Jan./Feb. 2012 issue of Inside Triathlon magazine.
• A typical training week for two-time ITU world champion Javier Gomez consists of 20K to 25K swimming, 350K to 400K (about 220 to 250 miles) biking and around 100K (about 60 miles) of running. “That’s a good week,” he said.
一週間に20kmのスイム、350-400kmのバイク、100kmのランニングをこなせば良い週だそうです。
• To get fit and fast, Gomez loves intensity. “This, for me, is what makes me fast,” he said. “At first you need some volume, but the hard workouts on the track, the hard swim sessions—that’s what gets me into good shape.”
良いコンディションに持って行き、速さを手にするためにゴメスは強度の強いトレーニングを好みます。最初はボリュームが必要だが、その後はトラックでのハードなトレーニングとハードなスイムのトレーニングが必要だそうです。
• Gomez likes to take a big break at the end of the season. “I like to lose my fitness,” he said. Normally, he takes about a month off from triathlon, often traveling for part of the time with his girlfriend. “When I start training again, I feel bad and I feel tired, and I have to start with just doing a half-K swimming, because it’s just otherwise too much,” he continued. “I lose the fitness to get it back again. You have to let the body breathe a little bit and don’t hurt it too much.”
シーズン終了後には1ヶ月ほどの休みを取り、ガールフレンドと頻繁に旅行に出かけるそうです。体に一度休息を与え傷つけ過ぎないことも大事だそうです。
• Gomez’s favorite workout when he’s fit—because otherwise “it could be a nightmare,” he said—is 8 x 1K on the track at 2:40 to 2:42 pace (about 4:20 per mile pace, or a bit faster than 10K triathlon race pace) with 2 minutes rest in between.
コンデションが整っている時の好きなトレーニングは1kmを8本、ペースは2:40/km。。。
• For recovery, Gomez relies on ice baths. “I think they help me recover really well—better than a massage,” he said.
回復の為にアイスバスに入るそうです。マッサージより効果を感じているそうです。EXILEがライブの後に氷風呂に入っているのをテレビで見たことありますね。一般人が用意するのはかなり難しいですが。
※彼のレース当日までに迫っています。カッコいい。
ハビエル・ゴメスの圧巻のランニング能力を生み出す練習メニュー
“My training is based around the run,” Gomez says. “I’m trying to train like a runner, so I build everything else around it. If you want to run in 29 minutes flat, you cannot also cycle 500 kilometres a week and swim too much. You have to sacrifice something.”
ゴメスのトレーニングはランが中心です。10kmを29分で走る為には他のトレーニング時間を犠牲にしないと成立しないそうです。
It’s not surprising, given that the man he calls the better athlete in August last year ran 29:07 in his gold-medal-winning 10K and even had time to high-five the crowd before finishing. Gomez made the mental calculation between Brown- lee’s split and Gomez’s equally impressive 29:16 10K and estimates that “if I wanted to beat him [in London] I would have had to run 28:50,” which he says wasn’t possible then.彼はとロンドンでブラウンリーに負けています。勝つためには29分を切らないといけなかったとし、不可能ではないことを匂わせています。
※ロンドン五輪の映像は公式Youtubeチャンネルで見ることができます。
リオオリンピックを制したブラウンリー兄弟とゴメスのデッドヒートです。
以下はハビエル・ゴメスのラントレーニングのメニューです。
Key Run WorkoutsTuesday: Short intervals on the track, such as 300- and 400-metre repeats火曜：ショートのインターバル、300m-400mの繰り返しThursday: Middle-distance intervals on the track, such as 800-metre, 1000-metre or 1,500-metre repeats水曜：中距離走、800m-1000-1500mの繰り返しSaturday or Sunday: Tempo run added to weekly schedule every other week.土日：ペース走 隔週で行うGomez typically runs 7–12 kilometres (4–7 miles), starting at 3:15 per km pace (5:13 per mile) and progressively gets faster, trying to hit the last kilometre at 2:45 per km pace (4:25 per mile pace).ゴメスは1日に7-12kmを走る。そのペースは3:15/km以上、最高で2:45/kmになるFavourite Run Workout: 6×1,500 metres on the track at 10K race pace with two minutes rest between intervals彼の最も好きな練習は1.500mを6本 レースペースで2分感覚でインターバルを行うこと
とんでもないスピードとメニューです。がんばろ。。。
※ランニングの強化について知りたい方はこちらの記事を是非御覧ください。
